
By Aneesha Perkins, M.A.
There’s a lot of encouragement to make space for our feelings and experiences. Yet how does one do so? What does making space look like, and what exactly does it entail? Well, a great place to start is with mindfulness. Mindfulness is about being present, using breath to relax, and showing compassion to self. It can also help reduce stress and anxiety while helping you regulate your emotions with intentionality and practice.
Thinking about starting a mindfulness practice or want to learn more about mindfulness? Check out these 5 pointers:
1. Mindfulness encourages you to enjoy the present moment – How often do you take time to be quiet and enjoy the moment? It’s easy to become so consumed or distracted with the various tasks and responsibilities of the day or over-focusing on the past that you forget to relish the moment. Being still is critical to helping you explore your feelings and thoughts—mindfulness helps you slow down and embrace the here and now. Being present focused gives your mind a well-deserved break! Trust me, your mind will thank you!!
2. Mindfulness works when you practice it consistently – Just like many things that require practice to get better, so does mindfulness. The more you practice exercises such as deep breathing, the more comfortable you will be and the easier it will be to access this skill when you really need it. If your first try doesn’t go as expected, give it another try and make some adjustments. For instance, if you try an exercise and feel like it’s too long or too short, look for different activities that feel more comfortable and fit within your time constraints.
3. Mindfulness can occur at any moment during the day –A common myth about mindfulness is that you must sit down in a quiet place and practice for a long time Truthfully, you can practice being mindful anywhere, whether it’s indoors or outdoors, and for any amount of time. For instance, the next time you take a walk outside to get some fresh air, stop for a few minutes and observe the flowers. Look at the color and texture and describe them to yourself. Allow the breeze of the wind to brush up against your face and describe your experience at that moment. Take in the scent of the flowers. Guess what? You just practiced mindfulness, and you can do it in various other settings!
4. Mindfulness can help regulate your emotions – Do you struggle with managing your emotions, whether it’s anger or frustration? When you practice mindfulness, you learn the power of pausing. Initially, it can be challenging to be quiet when you’re used to always filling your space with words or activities. However, practicing mindfulness can help you to become more comfortable in quiet spaces and you will realize that it’s ok to be silent. This practice translates into your daily life as you approach different situations and experiences. As you continue to practice mindfulness when various emotions arise, you can eventually learn how to manage your emotions better.
5. Mindfulness helps you evaluate your thoughts without judgment – One of the most challenging parts about being still is being consumed with thoughts that you judge, overanalyze, or avoid. Being alone with your thoughts can be a scary and uncomfortable experience. However, when practicing mindfulness, the goal is to allow your thoughts to pass by without judging them as good or bad. Just simply letting them be, with no interpretation or in-depth evaluation. Like an express train passing through a station or a leaf floating away on water. This practice helps to quiet your inner critic and helps you feel more confident and at peace with your thoughts.
As Leon Brown’s quote goes, “the answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.” Today, we encourage you to take 3 or 5 minutes to practice mindfulness. Find a place to sit quietly, take a few deep belly breaths, and embrace the moment. Afterward, write down or record on your phone what the experience was like for you. If it is challenging, be encouraged and continue to practice mindfulness regularly. Decide on an amount of time that is realistic for you and commit to practicing at least 3 times a week. There are various mindfulness apps and websites that can help you with activities and with tracking your practice. Check out the My Time To Thrive card deck, created by Dr. Jackman, InnoPsych’s founder, which provides a number of mindfulness strategies. Remember, be kind, be gracious, and be present. Honoring the present moment can change your life!
Hediye Çikolata | Hediyelik Çikolata | Bebek Çikolatası | İsteme Çikolatası | Çikolata Kutusu | Nişan Çikolatası | Madlen Çikolata | Bebek Çikolatası | Söz Çikolatası | Hediye Çikolata | Söz Çikolatası | Çikolata Siparişi | | Bebek Çikolatası | Madlen Çikolata | İsteme Çikolatası | İsimli Bebek Çikolatası | Madlen Çikolata | Hediyelik Çikolata | Kız İsteme Çikolatası | Bebek Çikolatası | Çikolata Sipariş | Dökme Çikolata | Çikolata Siparişi | Çikolata Sipariş | Madlen Çikolata
Kaiser OTC benefits provide members with discounts on over-the-counter medications, vitamins, and health essentials, promoting better health management and cost-effective wellness solutions.
Obituaries near me help you find recent death notices, providing information about funeral services, memorials, and tributes for loved ones in your area.
is traveluro legit? Many users have had mixed experiences with the platform, so it's important to read reviews and verify deals before booking.
Çikolata, dünya çapında en sevilen tatlardan biri olarak, binlerce yıldır insanların damaklarını şenlendirmektedir. Kakao çekirdeklerinden elde edilen çikolata, tarih boyunca farklı kültürler ve coğrafyalarda değişik şekillerde tüketilmiştir. İlk olarak MÖ 2000'lerde Orta Amerika'da, özellikle Maya ve Aztek uygarlıkları tarafından keşfedilen çikolata, başlangıçta genellikle içecek olarak tüketiliyordu. Günümüzde ise çikolata, şekerlemelerden pastalara, içeceklerden tatlılara kadar birçok farklı formda karşımıza çıkmaktadır.
Çikolatanın temel bileşeni, kakao, aslında oldukça besleyicidir. Kakao, zengin bir antioksidan kaynağı olup, içerdiği flavonoidler sayesinde kalp sağlığını destekleyebilir. Ayrıca çikolata, serotonin ve endorfin gibi “mutluluk hormonları” üretimine yardımcı olarak ruh halini iyileştirebilir. Özellikle bitter çikolata, bu faydaları daha yoğun bir şekilde sunar. Ancak, çikolatanın şeker ve yağ içeriği de göz önünde bulundurulduğunda, aşırı tüketiminin sağlık açısından olumsuz etkiler yaratabileceği unutulmamalıdır.
Çikolata, dünyada en çok sevilen ve tüketilen tatlılardan biridir. Tarihçesi, eski Meksika uygarlıklarına kadar uzanır. Aztekler ve Mayalar, çikolatayı kakao olarak kullanırlardı. Onlar, kakao çekirdeklerini öğüterek bir içecek yapar ve bu içeceği sadece elit sınıf ve dini ritüellerdeki insanlar için tüketirlerdi. Avrupa'ya çikolata, 16. yüzyılda, İspanyol kaşifler tarafından getirildi. Zamanla şeker eklenerek tatlandırıldı ve bugünkü formuna yaklaşıldı. Çikolata, hem tatlı hem de kültürel bir miras olarak dünyanın dört bir yanında yaygın hale geldi.
Çikolatanın üretim süreci, karmaşık ve uzun bir yolculuktur. İlk olarak kakao çekirdekleri, tropikal bölgelerdeki kakao ağaçlarından toplanır. Çekirdekler, fermente edilip kurutuldukten sonra kavrulurlar. Kavurma işleminden sonra çekirdeklerin kabukları soyulur ve kalan kakao çekirdeği toz haline getirilir. Çikolata üreticileri, bu kakaoyu şeker, süt ve vanilya gibi malzemelerle karıştırarak,…
Çikolata, binlerce yıllık geçmişi olan lezzetli bir yiyecektir. İlk olarak Orta Amerika'da yaşayan Olmekler, Mayalar ve Aztekler tarafından keşfedilmiştir. Bu uygarlıklar, kakao çekirdeklerini kutsal kabul etmiş ve içecek olarak tüketmişlerdir. Aztekler, kakaoyu baharatlarla karıştırarak "xocoatl" adını verdikleri acı bir içecek yapmışlardır. Avrupa'ya ise 16. yüzyılda İspanyol kaşifler tarafından getirilmiştir. Başlangıçta sadece aristokratlar tarafından tüketilen çikolata, zamanla şeker eklenerek tatlandırılmış ve herkesin erişebileceği bir lezzet haline gelmiştir.Çikolata, kakao çekirdeklerinin toplanması, fermente edilmesi, kurutulması ve öğütülmesiyle üretilir. Kakao ağaçları, tropikal bölgelerde yetişir ve meyveleri içinde kakao çekirdeklerini barındırır. Hasattan sonra çekirdekler fermente edilerek aroma kazanır. Daha sonra kurutulup kavrulan çekirdekler öğütülerek kakao likörü elde edilir. Bu likör, çeşitli işlemlerden geçirilerek sütlü, bitter veya beyaz çikolata gibi farklı türlerde ürünlere dönüştürülür. Çikolatanın lezzeti,…